Trening SEALsów
Oddziały Marynarki Stanów Zjednoczonych Sea, Air and Land (SEAL) są elitarnymi oddziałami Sił Operacji Specjalnych Marynarki USA. Poniżej zamieszczony jest ich przykładowy zestaw treningowy na okres 7 dni.
Poniedziałek – 1/2 Murph
– Bieg 700 metrów
– 50 podciągnięć na drążku
– 100 pompek
– 150 przysiadów
– Bieg 700 metrów
Wtorek – Full Body
a) Superseria 10 serii po 3 powtórzenia
– zarzut
– przysiady przednie
b) 5 kilometrów biegu
Środa – Cały Murph
– Bieg 1,5 kilometra
– 100 podciągnięć na drążku
– 200 pompek
– 300 przysiadów
– Bieg 1,5 kilometra
Czwartek – spokojniejszy dzień treningowy
– 300 powtórzeń na mięśnie brzucha (różne ćwiczenia) w 15 minut
– 5 kilometrów biegu
Piątek – Częściowy Murph
– 75 podciągnięć na drążku
– 150 przysiadów
– 100 pompek
Dodatkowo:
– 3 serie kettlebell swing po 20 powtórzeń
– 2 kilometry biegu na bieżni
Sobota – Siła i wytrzymałość
Trening całego ciała w schemacie odwróconej piramidy. Ćwiczenia na ciężarze od 50% do 90% ciężaru maksymalnego.
Niedziela – Bieg
– 10 kilometrów biegu
– wchodzenie bądź wspinaczka z obciążeniem 20 kg przez 40 minut
Źródło: Trening SEALsów
13
( 14 )
11 stycznia 2016 21:49:44 przez fitboy
Skomentuj (0)
Dodaj do ulubionych
Podobne
zgłoś
Zobacz więcej
16
( 48 )
2019-07-25 17:32:34 przez fitgirl
Skomentuj (0)
Dodaj do ulubionych
Podobne
54
( 65 )
2019-07-25 17:32:32 przez fitgirl
Skomentuj (0)
Dodaj do ulubionych
Podobne
28
( 41 )
2019-07-25 17:32:29 przez fitgirl
Skomentuj (0)
Dodaj do ulubionych
Podobne
44
( 70 )
2019-07-25 17:32:27 przez fitgirl
Skomentuj (0)
Dodaj do ulubionych
Podobne
Najnowsze z insta @motywujemy24
