Co należy zrobić, aby uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę?

Aby uzyskać piękne wyrzeźbione ciało należy zmienić radykalnie trening oraz naszą dietę.

Do treningu dodajemy ćwiczenia izolowane np. (rozpiętki, ściąganie linek wyciągów) ilość powtórzeń w serii nie mniejsza niż 12-14 powtórzeń, przerwy między seriami ok. 30-50 s. Ilość serii na duże grupy mięśniowe ok. 12-20, na małe ok. 9-15 serii.

Staramy wykonywać 3 (lub więcej - duże partie mięśniowe) ćwiczenia na daną partię mięśniową. Trening jest bardzo intensywny ale właśnie tak spalamy tkankę tłuszczową która zasłania nasze mięśnie.

W treningu na rzeźbę można robić superserie które polegają na wykonywaniu dwóch ćwiczeń jedno po drugim na przeciwległe grupy mięśniowe takie jak biceps-triceps, klatka-plecy.

Przykładowo wykonujemy 15 powtórzeń uginania na biceps po czym od razu robimy francuskie wyciskanie na triceps.

Potrzebne są też aeroby, początkowo możemy zacząć od 20 minut a pod koniec cyklu możemy zwiększyć do godziny trening aerobowy (bieganie, skakanie, pływanie, rowerek). Jednak nie możemy przesadzić ponieważ może to doprowadzić do zbyt wielkiego wysiłku i stracimy razem z tłuszczem nasze mięśnie.

Źródło: Aby uzyskać piękne wyrzeźbione ciało należy zmienić radykalnie trening oraz naszą dietę. Do treningu dodajemy ćwiczenia izolowane np. (rozpiętki, ściąganie linek wyciągów) ilość powtórzeń w serii nie mniejsza niż 12-14 powtórzeń, przerwy między seriami o

Udostępnij

-11 ( 17 )