rss



Potreningowy mus ze słodkich ziemniaków i bananów...


Wraz z nadejściem jesieni i zbliżającą się zimą, wielu z Nas szuka sposobu do budowania czystej masy mięśniowej. Oto potrawa, która pomoże Wam odzyskać siły po ciężkim treningu i zregenerować mięśnie, na które tak ciężko pracujecie. Słodkie ziemniaki są bogate w witaminę A, błonnik, magnez i beta-karoten. Beta-karoten m.in. przeciwdziała astmie i chorobom serca, jak również zmniejsza ryzyko nowotworów.
Z kolei banany są doskonałym źródłem witaminy A i C oraz błonnika i potasu. Łączymy je ze sobą,
by zafundować naszemu organizmowi zdrową dawkę energii, pomóc mięśniom w regeneracji
i przede wszystkim zaspokoić swój potreningowy głód.

 
Składniki (na 8 porcji):

- 4 średnie słodkie ziemniaki
- 2 dojrzałe żółte banany
- 1/4 szklanki mleka migdałowego
- 2 łyżki cukru kokosowego (lub miodu/stewii)
- 2 łyżki oleju kokosowego
- szczypta cynamonu
- garść orzechów włoskich (opcjonalnie)
 

Sposób przygotowania:

1. Nastaw piekarnik na 200°C.
2. Ziemniaki umyj pod zimną wodą, ponakłuwaj widelcem, odetnij końce, umieść na blasze.
3. Banany obierz i umieść na tej samej blasze co ziemniaki, całość włóż do piekarnika.
4. Banany piecz ok. 25-30 minut, z kolei ziemniaki ok. 45 minut (do godziny), aż będą miękkie.
5. Po wyjęciu z piekarnika, pozostaw ziemniaki aby nieco ostygły, a następnie obierz.
6. Pokrój ziemniaki, banany i wrzuć do blendera.
7. Dodaj resztę składników i zmiksuj na gładką masę (jeśli będzie trzeba dodaj więcej mleka i oleju).
8. Dopraw do smaku cynamonem, posyp posiekanymi orzechami.

 
Makroskładniki w 1 porcji:

226 kcal / 2g białka / 44g węglowodanów / 16g cukru / 5g tłuszczu / 6g błonnika

Smacznego! M24






Źródło: Potreningowy mus ze słodkich ziemniaków i bananów

-2 ( 5 )
04 czerwca 2016 02:26:51 przez fitgirl Skomentuj (0) Dodaj do ulubionych Podobne zgłoś

Zobacz więcej

Wszystko jasne...
16 ( 48 )
2019-07-25 17:32:34 przez fitgirl Skomentuj (0) Dodaj do ulubionych Podobne
Liczy się wnętrze...
54 ( 65 )
2019-07-25 17:32:32 przez fitgirl Skomentuj (0) Dodaj do ulubionych Podobne


Trzeba sobie jakoś radzić...
28 ( 41 )
2019-07-25 17:32:29 przez fitgirl Skomentuj (0) Dodaj do ulubionych Podobne
Już jest Twoja...
44 ( 70 )
2019-07-25 17:32:27 przez fitgirl Skomentuj (0) Dodaj do ulubionych Podobne








Najnowsze z insta @motywujemy24




Motywujemy24.pl - Facebook
Administracja serwisu nie ponosi odpowiedzialności za materiały dodawane przez użytkowników, którzy podczas rejestracji zaakceptowali regulamin serwisu. Jeśli uważasz, że materiał znajdujący się w naszym serwisie łamie prawo, bądź narusza zasady, możesz zgłosić ten fakt to administracji serwisu
Momencik, trwa przetwarzanie danych ... Momencik, trwa przetwarzanie danych