Trening Kettlebells - czy warto?

Korzyści z treningu z Kettlebells

Hantle pozwalają na wykonywanie ruchów liniowych i znajdują się w środkowym punkcie twojej dłoni, a w przypadku kettlebell, kula jest przed twoim przedramieniem, więc stanowi dodatkowe ogniwo łańcucha. Z tego powodu o wiele trudniej jest kontrolować ten sprzęt, ale oznacza to również, że mięśnie pracują ciężej. Kolejną korzyścią jest to, że wzmacniają "grupową pracę mięśni", ponieważ jesteś zmuszony do stosowania koordynacji na wyższym poziomie niż w trakcie wymachiwania hantlami lub sztangą. W przypadku sztangi musisz koordynować pracę górnej i dolnej części ciała, ale w sposób pionowy, stosując kettlebell, poruszasz się w różnych kierunkach, próbując zmienić kont wykonywania ruchu "pull". To prawie jak mocowanie się lub zapasy z kettlebell, by przemieścić sprzęt w pożądane miejsce. Prędkość wykonywania ćwiczeń jest również inna. Wiele ćwiczeń ze sztangą i hantlami wykonuje się w spokojnym tempie, ale kettlebell porusza się szybko, co rozpala mnóstwo szybkokurczliwych włókien mięśniowych.

PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ Z KETTLEBELLS:

1. "Pełen Cykl"- Zarzut i podrzut jednym kettlem

2. Rwanie jednego kettla

3. Tureckie wstawanie

4. Wyciskanie bokiem

5. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia

6. Wymachy kettlem

7. Wymachy dwoma kettlami

8. Rotacja kettla dookoła

Wskazówki dotyczące techniki:

1.Snatch to rozszerzenie ćwiczenia typu 'high-pull'. Zawsze wykonaj 'high-pull' wymachu kettlebell zanim uniesiesz go nad głowę. Jeśli czujesz, że kettlebell gruchocze twoje nadgarstki, oznacza to, że albo nie przeciągasz go odpowiednio i jedynie wymachujesz nim w górę, albo nie unosisz go efektywnie. Wykonuj ruchy zgodnie z tą sekwencją, a wykonasz je właściwie i bezpiecznie.

2.Wykonuj wymach kettlebell głęboko między nogami.

3.Zawsze trzymaj stopy płasko i pamiętaj, by kręgosłup znajdował się w naturalnej pozycji.

4.Dynamicznie podciągnij kettlebell do góry, na wysokość głowy, z łokciami skierowanymi ku górze, a następnie wykonaj pozostałą część ruchu, rozluźniając uchwyt w lockoucie.

5.Używanie kredy pomoże lepiej złapać za uchwyt kettlebell.

Wskazówki, które pomogą uniknąć kontuzji:

1.Zachowaj neutralną pozycję kręgosłupa. Dzięki temu twoje ciało będzie odpowiednio ułożone podczas wykonywania ćwiczenia. Trzeba o tym pamiętać szczególnie podczas wykonywania treningów kettlebell, które zawierają wymachy i wysokie podciąganie. Staraj się utrzymać linię prostą od bioder do głowy, dzięki temu utrzymasz kręgosłup w neutralnej pozycji. Wyobraź sobie, że ktoś umieścił linijkę na całej długości twojego kręgosłupa i spróbuj zachować tą postawę.

2.Nie wykonuj całej roboty górną częścią ciała. Nieustanne obciążenie mięśni znajdujących się w górnej części ciała podczas wykonywania trudnych ruchów za bardzo obciąża kark, mięśnie dolnego odcinka kręgosłupa i ramiona, co może prowadzić do kontuzji. Staraj się rozluźnić górną część ciała i wykonuj energiczne ruchy z bioder, dzięki czemu praca zostanie równo rozdzielona na mięśnie od górnej po dolną część ciała.

3.Bądź cierpliwy, jeśli chodzi o postępy w wykonywaniu ruchów kettlebell. Nie próbuj wykonywać ruchów kettlebell, na które twoje ciało nie jest gotowe. Ludzie często ryzykują zdrowiem swoich pleców, próbując zbyt szybko wykonywać skomplikowane ruchy. W szczególności wymachiwanie kettlebell może spowodować problemy u osób, które nie są przyzwyczajeni do takiego ruchu. Wypróbuj ćwiczenia w stylu martwego ciągu zanim przejdziesz do trudniejszych ćwiczeń.

4.Zainwestuj w odpowiedni obuwie. Chociaż wiele osób ubiera je do wszystkiego, co związane jest z siłownią, buty do biegania tak naprawdę nie są najlepszym wyborem, jeśli chodzi o trening kettlebell. Mają tendencję do wypychania kolan w przód i podnoszenia pięt podczas wymachów i przysiadów, co sprawia, że stajesz się podatny na urazy kolan. Lepiej trenować w trampkach na płaskiej podeszwie lub na boso, by mieć lepszą stabilność.

Podsumowanie:

Kettlebells to wymagająca i ciekawa forma treningowa, w naszej opinii skierowana do osób średnio-zaawansowanych i zaawansowanych, osoby dopiero zaczynające swoją przygodę z ćwiczeniami siłowymi powinny najpierw wzmocnić swoje ciało i poznać jego możliwości, a dopiero następnie myśleć o Kettlebells.

Źródło: Trening Kettlebells - czy warto? Korzyści z treningu z Kettlebells Hantle pozwalają na wykonywanie ruchów liniowych i znajdują się w środkowym punkcie twojej dłoni, a w przypadku kettlebell, kula jest przed twoim przedramieniem, więc stanowi dodatkow

Udostępnij

0 ( 0 )