Koniec z obwisłym tyłkiem!

Co należy zrobić?

Wprowadzić odpowiedni trening z obciążeniem, który pomaga budować i zachować mięśnie. Zalecane ćwiczenia nie tylko pomogą zaokrąglić i unieść tyłek, ale również sprawią, że będziesz miała pełniejsze mięśnie i bardziej naprężoną skórę. Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać na siłowni lub w zaciszu domowym, więc absolutnie nie ma żadnego powodu, dla którego nie miałabyś unieść swojego tyłka.

PRZYSIADY, PRZYSIADY I WIĘCEJ PRZYSIADÓW...

Nic nie tworzy tak wspaniałych mięśni pośladków jak PRZYSIADY. Na dodatek istnieje mnóstwo odmian! Wypróbuj ten szybki trening obwodowy, by zyskać kształtny tyłeczek.

OGROMNA SERIA DAJĄCA POPALIĆ TYŁKOWI...

Powtórz trzy razy. Odpoczywaj 1-2 minuty pomiędzy seriami.

20 PRZYSIADÓW PLIE

20 PRZYSIADÓW W SZEROKIM ROZKROKU

20 PRZYSIADÓW W WĄSKIM ROZKROKU

20 PRZYSIADÓW PULSACYJNYCH

Jeśli podana powyżej ilość przysiadów jest dla Ciebie na początek zbyt duża, zacznij od mniejszej ilości, np. po 10 powtórzeń i po 2-3 treningach przejdź do 20 powtórzeń.

PRZYSIADY PLIE - Stań ze stopami szeroko rozstawionymi i skieruj palce u stóp na boki jak balerina. Pamiętaj, by napiąć korpus i unieść klatkę piersiową. Oprzyj ciężar ciała na piętach. Jeśli korzystasz z hantli, trzymaj je pomiędzy udami. Jeśli korzystasz ze sztangi albo maszyny smitha, pamiętaj, by drążek znajdował się na mięsistej części twoich pleców, a nie na karku. Gdy będziesz się obniżać, prowadź ruch biodrami i pamiętaj by siadać w dół i w tył. Nie obniżaj się prosto w dół. Celem ćwiczenia jest zmusić mięśnie pośladków do pracy poprzez izolowanie ich oraz chronienie kolan poprzez trzymanie ich w jednej linii nad kostkami.

PRZYSIADY W SZEROKIM ROZKROKU - Ta odmiana różni się nieco od przysiadów plie. Stopy skierowane są w przód, a nie na zewnątrz, a nogi są rozstawione nieco szerzej niż na szerokość bioder. Jednak stosuje się tutaj te same zasady dotyczące formy i wykonania.

PRZYSIADY W WĄSKIM ROZKROKU - Te przysiady są inne od tych z szerokim rozkrokiem pod tym względem, że stopy są rozstawione na szerokość ramion. Palce u nóg nadal skierowane są w przód. Jednak stosuje się tutaj te same zasady dotyczące formy i wykonania. Ale jeśli korzystasz z hantli, trzymaj je po bokach ud zamiast między nogami.

PULSACYJNE PRZYSIADY - Te są zdecydowanie najtrudniejsze! W tej odmianie możesz rozstawić stopy na dowolną szerokość. Proponowane jest jednak rozstawienie stóp nieco większe niż na szerokość ramion. Puls ma miejsce w dolnej części ruchu, więc obniż się do przysiadu i podnieś się jedynie do połowy. Następnie wróć do przysiadu i wykonaj ćwiczenie 20 razy.

Wykonuj tę OGROMNĄ SERIĘ DAJĄCĄ POPALIĆ TYŁKOWI dwa razy w tygodniu. Oczywiście stosowanie odpowiedniej diety przyśpieszy efekty.

Źródło: Co należy zrobić? Wprowadzić odpowiedni trening z obciążeniem, który pomaga budować i zachować mięśnie. Zalecane ćwiczenia nie tylko pomogą zaokrąglić i unieść tyłek, ale również sprawią, że będziesz miała pełniejsze mięśnie i bardziej naprężoną skórę. W

Udostępnij

1 ( 1 )