rss


Co należy zrobić, aby uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę? 

Aby uzyskać piękne wyrzeźbione ciało należy zmienić radykalnie trening oraz naszą dietę.

Do treningu dodajemy ćwiczenia izolowane np. (rozpiętki, ściąganie linek wyciągów) ilość powtórzeń w serii nie mniejsza niż 12-14 powtórzeń, przerwy między seriami ok. 30-50 s. Ilość serii na duże grupy mięśniowe ok. 12-20, na małe ok. 9-15 serii. 

Staramy wykonywać 3 (lub więcej - duże partie mięśniowe) ćwiczenia na daną partię mięśniową. Trening jest bardzo intensywny ale właśnie tak spalamy tkankę tłuszczową która zasłania nasze mięśnie.

W treningu na rzeźbę można robić superserie które polegają na wykonywaniu dwóch ćwiczeń jedno po drugim na przeciwległe grupy mięśniowe takie jak biceps-triceps, klatka-plecy.

Przykładowo wykonujemy 15 powtórzeń uginania na biceps po czym od razu robimy francuskie wyciskanie na triceps.

Potrzebne są też aeroby, początkowo możemy zacząć od 20 minut a pod koniec cyklu możemy zwiększyć do godziny trening aerobowy (bieganie, skakanie, pływanie, rowerek). Jednak nie możemy przesadzić ponieważ może to doprowadzić do zbyt wielkiego wysiłku i stracimy razem z tłuszczem nasze mięśnie.




Źródło: Aby uzyskać piękne wyrzeźbione ciało należy zmienić radykalnie trening oraz naszą dietę. Do treningu dodajemy ćwiczenia izolowane np. (rozpiętki, ściąganie linek wyciągów) ilość powtórzeń w serii nie mniejsza niż 12-14 powtórzeń, przerwy między seriami o

-11 ( 17 )
08 stycznia 2014 13:31:16 przez admin Skomentuj (3) Dodaj do ulubionych Podobne zgłoś

Zobacz więcej

Wszystko jasne...
16 ( 48 )
2019-07-25 17:32:34 przez fitgirl Skomentuj (0) Dodaj do ulubionych Podobne
Liczy się wnętrze...
54 ( 65 )
2019-07-25 17:32:32 przez fitgirl Skomentuj (0) Dodaj do ulubionych Podobne


Trzeba sobie jakoś radzić...
28 ( 41 )
2019-07-25 17:32:29 przez fitgirl Skomentuj (0) Dodaj do ulubionych Podobne
Już jest Twoja...
44 ( 70 )
2019-07-25 17:32:27 przez fitgirl Skomentuj (0) Dodaj do ulubionych Podobne








Najnowsze z insta @motywujemy24




Motywujemy24.pl - Facebook
Administracja serwisu nie ponosi odpowiedzialności za materiały dodawane przez użytkowników, którzy podczas rejestracji zaakceptowali regulamin serwisu. Jeśli uważasz, że materiał znajdujący się w naszym serwisie łamie prawo, bądź narusza zasady, możesz zgłosić ten fakt to administracji serwisu
Momencik, trwa przetwarzanie danych ... Momencik, trwa przetwarzanie danych