Najczęstsze błędy w treningu mięśni brzucha

1. Trening każdego dnia

Jeżeli ćwiczymy codziennie przemęczamy mięśnie. Mięśnie potrzebują też czasu na regenerację po wysiłku. Po intensywnych ćwiczeniach trzeba im dać nawet 48 godzin odpoczynku. W tym czasie zdążą się wzmocnić i zregenerować. Radzimy trenować mięśnie brzucha 3-4x w tyg.

2. Unikanie treningu cardio

To typowy błąd jaki popełnia się w treningu brzucha. W treningu musimy także zadbać o zredukowanie tkanki tłuszczowej, która je okrywa. Dokonamy tego poprzez regularny trening cardio (aerobowy lub bardziej intensywny interwałowy), a także poprzez regularny trening siłowy całego ciała.

3. Unikanie wzmacniania innych partii ciała

Wzmacnianie mięśni całego ciała jest bardzo ważne dla zachowania równowagi w sile i rozmiarach różnych partii mięśniowych. W każdym ćwiczeniu z ciężarami wolnymi udział biorą mięśnie brzucha, stabilizując tułów. Na dodatek trening siłowy całego ciała to dobre narzędzie wyszczuplające, jako że dźwiganie „żelastwa" pozwala spalać 6-10 kcal na minutę.

4. Zła dieta

Trening bez odpowiedniej diety nie da nam efektów. Dieta jest szczególnie ważna dla osób, które chcą wyszczuplić brzuch.

Źródło: Jeżeli ćwiczymy codziennie przemęczamy mięśnie. Mięśnie potrzebują też czasu na regenerację po wysiłku. Po intensywnych ćwiczeniach trzeba im dać nawet 48 godzin odpoczynku. W tym czasie zdążą się wzmocnić i zregenerować. Radzimy trenować mięśnie brzucha

Udostępnij

5 ( 15 )