Trening składający się z 3 ćwiczeń!

Każdy z nas ma okresy w życiu w których nie ma czasu dosłownie na nic, a tym bardziej (niestety) na trening. Dlatego poniżej przedstawiamy Wam trening składający się z 3 ćwiczeń, który zajmuje ok 20-30 min. dzięki czemu możecie go wykonać nawet wtedy, gdy macie napięty harmonogram. Jak to mówią: nieudany trening to tylko taki który się nie odbył!

1.ćwiczenie: pompki

Wydawałoby się, że podczas pompek trenujesz jedynie klatkę piersiową i triceps, ale tak naprawdę angażujesz także: mięśnie naramienne, mięśnie brzucha, pośladki, mięśnie pleców, czworogłowy uda. Co więcej można je wykonywać w wielu różnych wariantach.

Najlepsze w pompkach jest to, że nie trzeba mieć doskonale wytrenowanych górnych partii ciała, by je wykonywać. Jeśli nie radzisz sobie z tradycyjnymi pompkami, spróbuj wersji na kolanach. Wystarczy pamiętać o zachowaniu poprawnej formy ćwiczenia. Zrób 3- 4 serie po 14-20 powtórzeń - zależnie od Twojej kondycji fizycznej.

2. ćwiczenie: burpees

Burpees to niesamowite ćwiczenie, angażujące praktycznie wszystkie mięśnie Twojego ciała. Zawiera przysiad, ruchy nóg, pompki, wyskok w górę i w przód. Wykonaj kilka serii burpees, a dostaniesz zadyszki. W skrócie, burpees są bardzo skuteczne, gdy masz naprawdę mało czasu.

Jak wykonać burpees?

1.Zacznij w przysiadzie, opierając dłonie na podłodze przed sobą.

2.Energicznie wykop nogi do tyłu, jednocześnie uginając ramiona i wykonując pompkę.

3.Natychmiast przyjmij pozycje wyjściową (przysiad).

4.Wyskocz jak najwyżej z przysiadu, kierując ręce w górę.

Wykonaj 3-4 serie po 15-25 powtórzeń.

3. ćwiczenie: wykroki w marszu

Wykonaj jak największą ilość wykroków, a poczujesz ogień w mięśniach. Jeśli masz na trening dużo miejsca, marsz jest lepszy niż wykroki stacjonarne. Spróbuj dodać obciążenie w obu rękach (nawet butelki z wodą) lub ciężki przedmiot nad głową. Pamiętaj, aby kolano z przodu nie było wychylone poza palce stóp.

Zrób 3-4 serie po 15-25 kroków na każdą nogę - zależnie od obciążenia.

Nie szukaj wymówek, ćwiczymy!

Źródło: Trening składający się z 3 ćwiczeń Każdy z nas ma okresy w życiu w których nie ma czasu dosłownie na nic, a tym bardziej (niestety) na trening. Dlatego poniżej przedstawiamy Wam trening składający się z 3 ćwiczeń, który zajmuje ok 20-30 min. dzięki czem

Udostępnij

3 ( 3 )