Najczęstsze błędy w diecie na masę

1 BŁĄD: zaprzestanie liczenia kalorii

Najpowszechniejszy błąd to zrezygnowanie z liczenia spożytych kalorii. Ludzkie ciało nie jest laboratorium chemicznym i nigdy nie jest tak, że to co dostarczymy to spalimy lub wykorzystamy w idealnej ilości. Ale podczas rozbudowywania mięśni trzeba zachować odpowiednią nadwyżkę kaloryczną. Przykładowo, jeśli odpowiednio trenujesz, ale przyrost masy jest nieduży to powinieneś zwiększyć energię pochodzącą z diety o np. 200 kcal. Jeśli nie liczysz kalorii to jest to raczej niemożliwe...

2 BŁĄD: produkty pozbawione wartości odżywczych

Kolejny błąd to pozwalanie sobie na coraz częstsze grzeszki. To, że „robisz masę” nie oznacza, że możesz wrzucać do swojego brzucha śmieciowe jedzenie. Zjadając cheeseburgery lub pizzę na obiad z pewnością staniesz się cięższy, ale za sprawą tłuszczu, nie mięśni. Zwiększ swoje posiłki, ale w mądry sposób. Ugotuj więcej ryżu do obiadu, wsyp więcej płatków do owsianki. Niezdrowe jedzenie sprawi, że będziesz żałować.

3 BŁĄD: niedopasowanie żywienia do treningów

By osiągnąć maksymalne rezultaty musisz zadbać o odpowiednią dawkę składników we właściwym czasie. Potrzebujesz paliwa, by wykonać trening, w przeciwnym razie się wyniszczysz. Burczący brzuch to z pewnością nic dobrego dla Twojego ciała, ale zbyt pełny żołądek utrudni prawidłowe wykonanie ćwiczeń. Chcąc się rozrosnąć musisz dzień wcześniej zaplanować swój dzień i żyć według obranego planu.

4 BŁĄD: przesadzanie z makroskładnikami

Ostatni błąd to popadanie w skrajności. Wiele osób obcina tłuszcze ze swojej diety, chcąc uzyskać większą masę beztłuszczową, inni ograniczają węglowodany. Niektórzy z was wierzą, że stosując dietę ubogowęglowodanową, ale bogatą w białka osiągną wymarzoną sylwetkę. Niestety jest to dalekie od prawdy. Węglowodany są ważne, szczególnie w posiłkach około treningowych. To one dostarczą energię potrzebną do wykonania ćwiczeń, a potem przyspieszą regenerację.

Źródło: NAJCZĘSTSZE BŁĘDY W DIECIE NA MASĘ... 1 BŁĄD: zaprzestanie liczenia kalorii Najpowszechniejszy błąd to zrezygnowanie z liczenia spożytych kalorii. Ludzkie ciało nie jest laboratorium chemicznym i nigdy nie jest tak, że to co dostarczymy to spalimy lub wy

Udostępnij

2 ( 2 )